Do you speak English? | Parlais vous Français?

Planificação menu de inspiração Paleo


Pequeno almoço:

  • Taça de bagas/ frutos silvestres(/ frutos secos com leite de côco
  • Omolete ou ovos estrelados - qualquer legume, carne, peixe marisco desfiado, gengibre ralado,
  • Ovos estrelados e fruta. Receitas inspiradoras aqui
  • Smothie de leite de côco: 1 lata de leite de côco, bagas congeladas, 2 ovos, 2 colheres de sobremesa e manteiga de frutos secos (amendoim, sésamo...), extrato de baunilha;
  • Legumes salteados no wok, com óleo de côco ou manteiga ghee;
  • Sopa;
  • Bone broth com óleo de côco e ervas aromática;
  •  Salada verde com frutos secos, uvas, maçã, azeitonas, abacate, azeite e sumo de limão;
  • "Restos do jantar" salteados, com legumes/ salada/ em ovos mexidos;


Refeições principais:
  • Salada verde com frango assado desfiado, azeite, sumo de limão;
  • Sopa de frango e vegetais;
  • Fritata de courgete e batata doce
  • Guisado de carne e legumes;
  • Carne/ peixe em caril de côco;
  • Mexilhões e salada variada;
  • Peixe grelhado e legumes salteados;
  • Frango assado em limão, batata doce, cenoura e couve de bruxelas;
  • Ovos escalfados com ervilhas em molho de tomate;
  • Bolonhesa de legumes e carne - funcho, cenoura, talos de bróculos ralados, talos de espinafres ralados -  com batata doce; 
  • Goulash;
  • Bigos de vaca;
  • Camarões em caril de côco e espinafres salteados em côco e basilico;
  •  Salada de franco com azeitonas e tomate cereja;

Snaks:
  • Salmão fumado;
  • Sementes de abóbora e cenoura crua;
  • Kefir de cabra;
  • Talos de cenoura e aipo com hummus ou baba ghanoush;
 Sobremesa:

Websites:
- http://www.paleoplan.com
- http://ultimatepaleoguide.com/paleo-diet-meal-plans/
- http://www.elanaspantry.com/weekly-paleo-meal-plan/



Gratidão ♥ *•.¸Paz¸.•♥•.¸Amor¸.•♥•.¸Sabedoria¸♥ •.¸Prazer¸.•♥•.¸Alegria¸.•♥•.¸¸ Vida

No comments:

Post a Comment